Пилатес для новичков: обрети гармонию

Пилатес для новичков: обрети гармониюЕсли аэробика слишком энергична, от занятий шейпинга растут мышцы, а йога сложна в освоении… Пилатес — самый удачный выбор.

Пилатес – безопасный и расслабляющий вид тренировки. Основные задачи этой методики в 1926 году сформулировал Йозеф Пилатес. Это укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Все движения во время занятий выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. В результате укрепляются мышцы позвоночника и вырабатывается правильное дыхание.

Главными принципами пилатеса являются контроль, концентрация, гармоничное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация.

На первых занятиях соблюдай следующие правила:

1. Обязательно следи за правильным дыханием. Дыши грудью, при этом как можно шире раскрывай ребра при вдохе и сокращай мышцы пресса при выдохе.

2. Ты должна чувствовать, что вся твоя энергия исходит от твоего пресса, поэтому он должен находиться в состоянии постоянного напряжения.

3. При выполнении тех или иных упражнений ты должна принять в точности то состояние тела, которое определено для данного упражнения. Без изменений и импровизаций.

4. При выполнении большей части движений плечи должны находиться в опущенном состоянии, а лопатки мягко «тянуться» друг к другу.

5. Держи голову прямо – нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад. Старайся смотреть прямо перед собой, не крутись по сторонам.

6. Позвоночник должен быть максимально вытянутым – это увеличивает расстояние между позвоночными дисками, делая позвоночник более гибким и подвижным.

Занятия пилатесом очень полезны людям, у которых был травмирован позвоночник. А также всем, кто просто хочет укрепить свои тело и дух, развивая гибкость и силу мышц. Для занятий пилатесом не существует противопоказаний и ограничений по возрасту, так как упражнения подбираются индивидуально.

Количество поклонников пилатеса увеличивается с каждым днем. И среди них звезды кино и шоу-бизнеса — Мадонна, Сигурни Уивер, Николь Кидман и Шарон Стоун.

Короткий URL: http://ednu.kiev.ua/?p=2858

Добавил: Дата: Мар 16 2015. Рубрика: Спорт. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google
    Яндекс.Метрика Работа и Хобби для Милых Женщин! Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    © 2015. Все права защищены