Лето: играем, загораем и худеем!

Лето: играем, загораем и худеем!Юлия Бастригина, доктор-диетолог, специалист Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE

Лето – красивое время года для значительного повышения физической активности. Занятия в тренажерном зале либо фитнес клубе редко в то время как продолжаются более 1-2 часов. Тогда как добрая летняя погода, приятная компания и велосипед возможно помогут тому, что вы потратите в несколько раз больше энергии за счет незаметности и «большей» продолжительности «занятия» прикладываемых упрочнений.

Все мы летом любим убивать время у воды – реки, озера, пруда, а лучше – у моря! Отдых у водоемов предоставляет красивую возможность не только приятно совершить время, загореть, но и подтянуть мускулы поясницы. Плавание — фактически единственный метод без травм и лишних усилий скоро тонизировать эту мышечную группу.

Пляжные виды активности, такие как волейбол, к примеру, являются очень затратными по расходу энергии, исходя из этого, при их помощи в полной мере вероятно скинуть пару-тройку лишних килограммов. А вот сложнокоординационные виды физической активности на свежем воздухе, такие как вейкборд либо вейксерф, требуют важной физической подготовки и во многих случаях могут быть травматичны. Исходя из этого широким слоям населения они мало подходят для целей понижения веса.

При подборе физической нагрузки нужно знать и трезво оценивать собственные физические возможности — через чур большие нагрузки не только вредны, но во многих случаях страшны. Затевать лучше с продолжительных тренировок низкой интенсивности — прогулок, небыстрой езды на велосипеде, размеренного плавания. Критерий верно подобранной интенсивности — отсутствие выраженной одышки. Так как одышка может восприниматься очень субъективно, применяйте несложный проверочный тест: «могу сказать, не могу петь». Другими словами, испытайте на протяжении нагрузки сказать пару предложений, а позже постарайтесь их спеть. В случае если петь не получается – вы за гранью собственных физических возможностей: снижайте интенсивность и темп. Сейчас «горит» не жир, а ваше сердце!

Как выбрать тот либо другой вид спорта? Так как часто бывает – что подходит и действенно для одного, не подходит второму. Исследователи из института здоровья Nutrilite совместно с специалистами и диетологами в области спорта и физкультуры приступили к изучению данного вопроса и распознали, что существует устойчивая связь между ДНК и тем, как организм реагирует на физические упражнения и питание. Выясняется, физическая нагрузка подобающа подбираться лично — кому-то подходят силовые упражнения, а многим для нормализации веса рекомендованы только кардио-нагрузки. Даже бег возможно скорректирован в зависимости от личных изюминок организма. Чтобы уточнить, какие нагрузки подходят, достаточно сдать несложный тест и уточнить собственный генотип.

При занятиях в жаркое время года не нужно забывать о соблюдении питьевого режима. Утрата воды с дыханием и позже, в особенности при большой температуре окружающей среды, возможно достаточно большой и доходить до 1,5-2 литров. Самым серьёзным знаком о необходимости пополнения водного запаса есть жажда — ее обязательно нужно удовлетворить. какое количество пить? Прислушайтесь к собственному организму: хотите пить довольно много – пейте, не ограничивайтесь, а вдруг жажда мала, значит вашему организму сейчас не требуется довольно много воды – не заставляйте себя!

Как верно питаться? Все зависит от целей, которые вы преследуете — если вы планируете поддерживать либо мало нарастить мышечную массу, рацион возможно увеличить на 150-200 ккал. Введите в собственный меню полноценный белок (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты) до 1 – 1,5 г. на килограмм веса, «долгие» углеводы (не менее 2 г. на килограмм веса), полноценное количество жира (0,8-1 г на килограмм веса). В случае если же занятия спортом нужны вам для понижения массы тела, то не ограничивайте себя значительно. Достаточно снизить исходную калорийность рациона на 200-300 калорий. Пускай вес теряется за счет трат на физические упражнения, а не за счет резкого недостатка пищевых веществ — в этом случае стремительной утраты веса не будет, но это, в конечном счете, значительно лучше для дальнейшего похудения и здоровья. Без «голодовки» не будет и срывов.

Для занятий спортом на свежем воздухе направляться верно подбирать экипировку. Наряжаться следует по погоде – минус одна вещь. Пристально подходите к выбору обуви — в случае если занятия в зале подразумевают более либо менее ровную поверхность пола, то занятия на природе — нет, исходя из этого обувь должна быть нескользкой, отлично фиксировать лодыжку и стопу и превосходно амортизировать.

Метки: ,

Короткий URL: http://ednu.kiev.ua/?p=1576

Добавил: Дата: Мар 16 2015. Рубрика: Красота. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google
    Яндекс.Метрика Работа и Хобби для Милых Женщин! Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    © 2015. Все права защищены